Wenn die Dinge nicht so laufen wie wir wollen ist es so einfach sich in falsche Gedanken zu verstricken. Wir driften in Räume und Ideen ab über die wir keine Macht haben.

Wir fangen an über all die Dinge zu grübeln die nicht zu unseren Gunsten laufen und machen uns Sorgen über all die schlechten Dinge die als Nächstes passieren könnten.

Wir vernebeln unser Urteilsvermögen und verlieren den Sinn für unsere Rolle bei der Gestaltung unserer Realität. Das kann auch heute der Fall sein.

Wir kämpfen uns durch eine globale Pandemie und ich kann dir versichern, dass jeder von uns gute und schlechte Tage hat.

An den guten Tagen versuchen wir positiv zu bleiben und produktiv zu sein. An den schlechten Tagen schmollen wir und machen uns Sorgen darüber wie die Zukunft aussehen wird. Wir stellen sie uns vor und fangen an sie zu leben, was dazu führt, dass wir uns hilflos und verängstigt fühlen.

Das liegt daran, dass “Gedanken wirklich deine Emotionen erzeugen”, erklärt die Neuropsychologin Dr. Shannon Irvine: “Der Gedanke feuert vor der Emotion, dann verbindet sich Ihr Gehirn. Wenn Sie diese Verbindung oft genug wiederholen, beginnt sie automatisch zu laufen.”

Gedanken feuern vor Emotionen — das ist der Grund warum wir negative Emotionen fühlen wenn wir negativ denken.

Aber es gibt einen Weg das zu umgehen.

Wann immer ich mich dabei ertappe wie ich von einem positiven zu einem negativen Ausblick wechsle versuche ich mein Bestes um, meine Aufmerksamkeit wieder auf den wichtigsten Aspekt von allen zu lenken.

Ich stelle mir diese drei Fragen:

  1. Was beunruhigt mich?
  2. Was liegt in meiner Kontrolle?
  3. Was ist für mich am wichtigsten und was kann ich dagegen tun?

Wenn wir uns auf das konzentrieren was wir kontrollieren können, ermächtigen uns unsere Gedanken und lösen dann positive Emotionen aus.

Deshalb schrieb der römische und stoische Philosoph Epiktet in einer Anleitung zum Leben:

“Glück und Freiheit beginnen mit dem klaren Verständnis eines Prinzips: Einige Dinge liegen in unserer Kontrolle und einige Dinge sind es nicht. Die Hauptaufgabe im Leben besteht einfach darin die Dinge zu erkennen und zu trennen, sodass ich mir klar sagen kann was Äußerlichkeiten sind die nicht unter meiner Kontrolle stehen, und was mit den Entscheidungen zu tun hat die ich tatsächlich kontrollieren kann.”

Dieses eine Prinzip steht an vorderster Front wenn es darum geht wie wir das Leben angehen:

Geben wir unsere Macht an Faktoren ab die wir nicht kontrollieren können, oder behalten wir sie und richten unsere Energie auf die Optionen die wir tatsächlich kontrollieren können?

Wenn mein Verstand mir Streiche spielt und mich in einen Strom von Sorgen gleiten lässt, versuche ich bewusst aus diesem Strom herauszuschwimmen. Und ich benutze diesen Rahmen, um meine Gedanken neu auszurichten und sie in einen sonnigeren Gemütszustand zu bugsieren.

Ein sonniger Zustand des Geistes

Lass uns die obige Achse betrachten.

In jeder Phase deines Lebens, unabhängig von den Umständen mit denen du zu tun hast, kannst du dich in einem von vier mentalen Zuständen befinden:

Quadrant 1: Du verschwendest deine Energie. Wenn du dich auf das fokussierst was nicht in deiner Kontrolle liegt, verschwendest du deine Energie auf Faktoren die dich nicht voranbringen werden.

Das ist so als hättest du einen 2-wöchigen Urlaub gebucht der wegen der Pandemie abgesagt wurde. Du kannst dich beschweren so viel du willst, aber was nützt es dir? Hör auf deine Energie darauf zu verschwenden und fang an klar zu denken.

Quadrant #2: Paranoid sein. Wenn du ignorierst was nicht in deiner Kontrolle liegt bist du paranoid. Du solltest externe Faktoren nicht ignorieren, stattdessen akzeptiere was ist und sei dir der externen Bedingungen bewusst die außerhalb deiner Kontrolle liegen.

Bei dieser Pandemie zum Beispiel ist es wichtig, dass wir die Situation und ihre Entwicklung im Auge behalten, denn ihre Fortschritte haben Auswirkungen auf unser Leben. Wir wollen der Sache nicht unsere ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, aber wir wollen auf dem Laufenden bleiben.

Quadrant #3: Verschenkte Chancen. Wenn du ignorierst was innerhalb deiner Kontrolle liegt, verschwendest du Chancen. Du bist unvernünftig. Du kannst nicht das Wetter, die Gesetze oder die Wirtschaft kontrollieren, aber du kannst deine Einstellung kontrollieren wie du deine Zeit verbringst und mit wem du dich triffst. Höre auf verschwenderisch zu sein und fange an deine Zeit weise für Kreationen und Produktivität zu nutzen.

Quadrant #4: In einem Sonnenschein-Zustand des Geistes. Wenn du dich auf das konzentrierst was in deiner Kontrolle ist, hast du das Steuer in der Hand. Du machst dir Gedanken über deine Einstellung und wie du deine Energie verbringst. Hier bist du emotional reif und denkst rational und klar in einem Sonnenschein-Zustand des Geistes. Und was macht das mit dir? Es hält dich positiv, energetisiert und motiviert.

Bleib auf das fokussiert was du kontrollieren kannst

Konzentriere dich auf das was du kontrollieren kannst und du wirst dein Leben in einem sonnigen Zustand leben.

Verwechsle Sonnenschein nicht mit Leichtigkeit — das ist er nicht.

Sonnenschein ist ermächtigende Energie. Sonnenschein ist Aufgeschlossenheit. Sonnenschein ist das Akzeptieren dessen was ist.

Es bedeutet in Frieden zu leben. Es bedeutet sich selbst zu sagen: “Diese Situation ist scheiße, aber lass uns sehen was ich daraus machen kann.”

Es ist die Entscheidung die Karten nicht zu verwerfen, nur weil du ein schlechtes Blatt bekommen hast, sondern das Beste aus deinen Fähigkeiten zu machen. Es ist die Entscheidung auf der Welle der Veränderung zu reiten und nicht mit ihr zu kollidieren.

Es geht darum achtsam zu sein, nicht verschwenderisch.

Und ein sonniger Gemütszustand kann nur aus einer Denkweise geboren werden in der du dich immer auf das konzentrierst was du unter Kontrolle hast. Wenn du dich regelmäßig mit dieser Art von Denken beschäftigst, wird dein Gehirn so umprogrammiert, dass es auf natürliche Weise positiver wird.

Wann immer du also in die Gefahrenzonen der Quadranten 1, 2 und 3 abdriftest, halte inne und stelle dir diese drei Fragen:

  1. Was beunruhigt mich?
  2. Was liegt in meiner Kontrolle?
  3. Was ist für mich am wichtigsten und was kann ich dagegen tun?

Die Antworten werden deinen Geist zurück in Quadrant #4 ziehen.

Wenn du auf Jobsuche bist raubt dir die Sorge keinen Job zu finden komplett die Energie.

Was du kontrollieren kannst, ist wie du deinen Lebenslauf strukturierst, die Anzahl der Personalberater mit denen du dich vernetzt und die Anzahl der Bewerbungen die du pro Tag abschickst. Wenn es für dich am wichtigsten ist einen Job zu bekommen, dann kannst du die Anzahl der Bewerbungen pro Tag verdreifachen. Wenn es dir am wichtigsten ist den richtigen Job zu bekommen, dann ändere deine Strategie und fange an dich mit den richtigen Leuten zu vernetzen.

Wenn du dein Geschäft aufbaust hat die Sorge darüber ob du die Umsatzziele dieses Monats erreichst oder nicht null Einfluss darauf ob du sie erreichst.

Weißt du was es tut? Wenn du dich auf alles konzentrierst was du direkt kontrollieren kannst: Optimiere deine Marketingbemühungen, erstelle Rabatte und Promotionen für bestehende Kunden, verdopple die Rate deiner täglichen Geschäftsentwicklungsanrufe.

Alles was du wissen musst

Innerhalb unserer Kontrolle liegen unsere eigenen Meinungen, Einstellungen, Bestrebungen, Träume, Wünsche und Ziele. Wir kontrollieren wie wir unsere Zeit verbringen, welche Bücher wir konsumieren, wie produktiv wir sind, was wir essen, die Anzahl der Stunden die wir schlafen und mit wem wir Zeit verbringen.

Außerhalb unserer Kontrolle liegt alles andere: Die Familie und der Körper in den du hineingeboren wurdest, wie sich die Ereignisse des Lebens entfaltet haben, das Wetter, die Wirtschaft, andere Menschen…

Der Versuch zu kontrollieren oder zu ändern was nicht in deiner Kontrolle liegt wird dir nur Energie rauben und dich in Qualen zurücklassen. Was du kontrollieren kannst, ist wie du eine Situation wahrnimmst, wie du auf sie reagierst und wie du darauf antwortest.

Die Realität ist diese: Auch wenn du die Situation in der du dich befindest, nicht magst, kannst du dich entscheiden sie zu akzeptieren. Sobald du lernst das zu akzeptieren was ist und dich dann auf das zu konzentrieren was du kontrollieren kannst, gewinnst du.

Erinnere dich also an dies:

Du kannst in einem ewigen Sonnenschein-Zustand leben, solange du dich bewusst in der Kunst übst dich auf das zu konzentrieren was in deiner Kontrolle liegt und dann etwas dagegen zu tun.