“The mind is its own place, and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven.” ― John Milton, Paradise Lost

Über ein Minimum an materiellem Reichtum und persönlicher Sicherheit hinaus ist Glück weitgehend eine Frage der Denkweise.
Und während so mancher Schlangenölverkäufer und Selbsthilfe-Guru versucht hat diese Idee als einfach und leicht zu verpacken, ist sie alles andere als einfach:

  • Es erfordert Geduld und Ausdauer.
  • Es braucht Flexibilität und Aufgeschlossenheit.
  • Es braucht Demut und Selbstbewusstsein
  • Aber vor allem erfordert es Mut.

Ja, die Kultivierung einers gesünderen Geistes wird dich glücklicher machen. Aber es ist ein längerer und schwierigerer Weg, als du dir wahrscheinlich vorstellen kannst.

In diesem Artikel werde ich dir keine Tricks, Techniken oder Mantras geben um deine Stimmung zu heben oder dich oberflächlich ein bisschen besser zu fühlen. Stattdessen möchte ich eine Handvoll Prinzipien teilen, die ich in den Jahren meiner Arbeit gelernt habe, die dich vielleicht auf deinem eigenen Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Geist führen.

1. Sei Neugierig Auf Deine Emotionen

Von Natur aus sind die meisten von uns urteilend mit ihren Emotionen — besonders mit den schwierigen:

  • Du fühlst dich ängstlich und kritisierst dich dann sofort, weil du schwach bist.
  • Du fühlst dich traurig und machst dir sofort Sorgen, dass du depressiv wirst.
  • Du fühlst dich frustriert und wütend und machst dich fertig, weil du nicht die Ruhe bewahrt hast.

Das ist verständlich wenn du mit der Lehre aufgewachsen bist, dass es nicht in Ordnung ist starke Emotionen zu zeigen — oder auch nur zu fühlen. Es macht auch deshalb Sinn, weil wir auf eine grobe Art und Weise dazu neigen anzunehmen, dass wenn etwas schmerzhaft ist man es in Ordnung bringen oder vermeiden sollte. Aber hier ist die Sache:

Nur weil sich etwas schlecht anfühlt, heißt das noch lange nicht, dass es schlecht ist.

In vielen Bereichen des Lebens ist Schmerz eigentlich eine gute Sache:

  • Wenn deine Muskeln nach einem guten Training wund und schmerzhaft sind, sind deine Schmerzen ein Zeichen für Wachstum und Gesundheit.
  • Wenn dein Finger Schmerzen spürt, nachdem er einen heißen Ofen berührt hat, hilft dir dieser Schmerz deine Hand zu bewegen und eine schwere Verbrennung zu vermeiden.
  • Wenn du einen Angstschock fühlst, nachdem du bemerkt hast, dass dein Tankanzeige aufleuchtet, hilft dir dieser Angstschock daran zu denken, dass du Benzin holen musst.

Nicht nur, dass Schmerzen oft hilfreich sind indem du sie vermeidest oder versuchst sie zu beseitigen, du könntest die Dinge für dich noch schlimmer machen. Denke darüber nach:

  • Es wäre nicht sehr klug ein Stück Klebeband über dein Licht zu kleben, nur weil du nicht willst, dass es dich stört!

Es gibt hier ein allgemeineres Prinzip das wesentlich ist, wenn du einen gesünderen, glücklicheren Geist erschaffen willst:

Wenn du versuchst schmerzhafte Emotionen zu vermeiden, machst du die Dinge am Ende nur noch schlimmer.

Wenn du dir angewöhnst vor schmerzhaften Emotionen wegzulaufen oder sie zu “reparieren”, bringst du deinem Gehirn bei, dass deine Emotionen schlecht und gefährlich sind. Das bedeutet wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, wirst du dich schlecht fühlen, weil dein Gehirn denkt, dass deine Emotionen gefährlich sind.

Deshalb ist es so wichtig, dass du aufhörst deine Emotionen zu verurteilen, egal wie schwierig oder schmerzhaft sie sind.

Sich schlecht zu fühlen ist schwer genug, ohne dass du dich schlecht fühlst, weil du dich schlecht fühlst.

Statt einer wertenden und kämpferischen Beziehung zu deinen Emotionen solltest du stattdessen versuchen neugierig auf sie zu sein. Anstatt Feinde zu meiden solltest du versuchen deine Emotionen als Freunde zu betrachten um getröstet und verstanden zu werden.

Oder noch besser, versuche an deine Emotionen als Lichter auf dem Armaturenbrett deines Autos zu denken: Wie auch immer sie dich fühlen lassen, sie versuchen nur zu helfen.

Übe dich darin mit deinen Emotionen neugierig zu sein, anstatt sie zu verurteilen und du wirst feststellen, dass es viel einfacher ist mit ihnen zu leben und sie zu verstehen.

2. Sei Mitfühlend In Deinen Selbstgesprächen

Ich bin immer schockiert darüber wie brutal und gemein die Menschen mit ihrem Selbstgespräch zu sich selbst sind:

  • Sie kritisieren und schimpfen jedes Mal, wenn sie einen Fehler machen.
  • Sie vergleichen sich mit allen um sie herum, meist im schlechtesten Licht.
  • Und sie entwerten und minimieren auch ihre vielen positiven Eigenschaften.

Und obwohl es viele Gründe gibt warum Menschen so harte, negative Selbstgespräche entwickeln ist das Ergebnis immer dasselbe — am Ende fühlst du dich schrecklich wegen dir selbst. Denn hier ist der Deal:

Die Dinge verursachen nicht, dass wir uns schlecht fühlen; es sind unsere Gedanken über die Dinge, die bestimmen wie wir uns fühlen.

Zum Beispiel:

Angenommen du bist in einem Meeting auf der Arbeit. Ein Kollege macht einen unhöflichen Kommentar über deine Präsentation während du aus der Tür gehst. Nun stell dir zwei verschiedene Geschichten oder Sätze von Selbstgesprächen vor und was die emotionalen Konsequenzen sein könnten:

  • OPTION 1: Ugh, ich wusste, dass ich die letzte Folie vermasselt habe. Warum muss ich die ganze Zeit so unbeholfen sein!
  • OPTION 2: Nun, ich schätze das letzte Dia ist nicht so gut gelaufen wie es hätte laufen können, aber er macht oft unhöfliche Kommentare zu den Leuten… Sagt wahrscheinlich mehr über ihn aus als über mich.

Bei Option 1 wirst du dich nicht nur peinlich fühlen, sondern dich wahrscheinlich auch für dich selbst schämen und sogar deprimiert sein, weil du dir gesagt hast, dass du “die ganze Zeit” unbeholfen bist.

Aber in Option 2, während du vielleicht immer noch diese anfängliche Peinlichkeit fühlst (das tun wir alle, wenn jemand etwas Gemeines sagt!), wirst du keine weiteren schmerzhaften Emotionen zu deiner Peinlichkeit hinzufügen, weil sich deine Geschichte geändert hat.

Negative Selbstgespräche verstärken deine Emotionen. Und nicht auf eine gute Art und Weise.

Wenn du übermäßig negativ und kritisch mit dir selbst umgehst, verwandelst du normale Peinlichkeit in intensive Scham; alltägliche Frustration in Wut oder Zorn; gewöhnliche Traurigkeit in Depression oder Verzweiflung.

Wenn du anfangen willst freundlicher zu dir selbst zu sein, folge der goldenen Regel:

Behandle dich so, wie du einen guten Freund behandeln würdest.

Wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, stell dir vor ein guter Freund fühlte sich genauso und kam zu dir und bat dich um Unterstützung und Rat. Was würdest du ihm sagen?

Wenn sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht hätten, würdest du ihnen sagen wie dumm das war und dass sie nie etwas aus sich machen werden? Natürlich nicht! Du würdest mitfühlend sein. Du würdest ihnen helfen eine ausgewogene Perspektive einzunehmen und eine realistische Geschichte über den Fehler zu erzählen.

Die Chancen stehen gut, dass du mit anderen Menschen in deinem Leben ziemlich mitfühlend bist, warum also nicht auch mit dir selbst?

3. Sei Realistisch Mit Deinen Erwartungen

Das Problem mit den Erwartungen ist, dass wir annehmen, dass sie einen Job machen wenn sie in Wirklichkeit einen ganz anderen machen.

Schau, die meisten Menschen gehen davon aus, dass Erwartungen ein Weg sind um Wachstum und Erfolg zu fördern:

  • Hohe Erwartungen an unsere Kinder zu haben, ermutigt sie akademisch dazu in der Schule gut zu sein und im Beruf erfolgreich zu sein.
  • Hohe Erwartungen an unsere Angestellten zu haben, ermutigt sie hart zu arbeiten und qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten.
  • Und natürlich führt das Setzen hoher Erwartungen an uns selbst zu persönlichem Wachstum und Selbstverbesserung.

Aber oft enden wir damit, dass wir hohe Erwartungen als ein Mittel benutzen um unsere eigenen Ängste und Unsicherheiten zu beruhigen.

Und so funktioniert es:

  1. Die meisten Menschen hassen Unsicherheit. Die Vorstellung zum Beispiel, dass ihre Kinder nicht erfolgreich und glücklich sein werden oder dass ihre Angestellten ihre Arbeit nicht ohne ständige Beaufsichtigung erledigen werden erfüllt sie mit Angst und Schrecken.
  2. Aber weil sie den schulischen Erfolg ihrer Kinder oder die Leistung ihrer Angestellten nicht wirklich kontrollieren können, begnügen sie sich mit dem Nächstbesten: Der Erwartung, dass diese Dinge geschehen.
  3. Wenn du eine Erwartung in deinem Kopf erzeugst — was in Wirklichkeit nur darin besteht, dass du dir vorstellst, dass das was du dir wünschst wahr sein soll -, lindert das vorübergehend etwas von dieser Angst und Unsicherheit. Es gibt dir das Gefühl, dass du dich ein wenig mehr unter Kontrolle hast und ein wenig sicherer bist, dass die Dinge gut laufen werden.
  4. Aber in Wirklichkeit sind deine Erwartungen nur Fiktionen die du dir in deinem eigenen Kopf zusammengesponnen hast. Und oft basieren sie nicht auf vielen Beweisen. Das bedeutet, dass diese Erwartungen wahrscheinlich häufig verletzt werden — das Ergebnis ist eine Menge Stress und Frustration auf deiner Seite sowie eine Menge Scham und Groll auf Seiten der Leute von denen du Dinge erwartest.

Erwartungen sind oft unbewusste Abwehrmechanismen, die wir benutzen um uns besser zu fühlen.

Das ist nicht nur ein Rezept für chronischen Stress und Enttäuschung auf deiner Seite, sondern irgendwann merken die Menschen in deinem Leben, dass es bei deinen starren Erwartungen nicht wirklich um ihr Wohlbefinden geht und dass sie letztendlich egoistisch sind — eine faule Art und Weise für dich, dich ein bisschen besser zu fühlen ohne die wirkliche Wurzel deiner Unsicherheiten anzusprechen.

  • Wenn du Angst hast, dass deine Kinder im Leben nicht erfolgreich sein werden, solltest du diese Angst vielleicht selbst verarbeiten, anstatt sie mit unrealistisch hohen Erwartungen zu überfordern?
  • Wenn du Angst davor hast, dass deine Angestellten nicht hart genug arbeiten, solltest du vielleicht ein paar Experimente machen und sehen wie sie unter verschiedenen Managementstilen und -systemen zurechtkommen?
  • Wenn du Angst hast, dass dein Ehepartner nicht so intim und liebevoll sein wird wie du willst, solltest du vielleicht versuchen durchsetzungsfähig zu sein und nach dem zu fragen was du willst, anstatt ständig zu erwarten, dass sie deine Gedanken lesen und sich dann aufregen wenn sie es nicht tun.

Erwartungen haben ihren Platz. Aber sie laufen sehr leicht aus dem Ruder und fangen an enorm unnötigen Stress und Unzufriedenheit zu verursachen wenn du nicht wachsam mit ihnen umgehst.

Wenn du dir einen ruhigeren, friedlicheren Geist wünschst, gewöhne dich daran regelmäßig nach deinen Erwartungen zu schauen und sicherzustellen, dass sie nicht zu weit außerhalb der Realität liegen.

4. Sei Durchsetzungsfähig In Deinen Beziehungen

Das Konzept des Durchsetzungsvermögens wird gewöhnlich missverstanden. Die meisten Menschen hören Durchsetzungsvermögen und assoziieren es mit gemein, unhöflich oder sogar manipulativ.

In Wahrheit ist Durchsetzungsvermögen der gesunde Mittelweg zwischen Passivität und Aggression. Wenn wir lernen durchsetzungsfähig zu kommunizieren, bedeutet das, dass wir in der Lage sind auf eine Art und Weise zu kommunizieren die ehrlich zu unseren eigenen Wünschen und Bedürfnissen ist, aber auch die Rechte anderer Menschen respektiert.

Im Grunde läuft Durchsetzungsvermögen darauf hinaus:

Die Fähigkeit selbstbewusst und respektvoll nach dem zu fragen was du willst — oder nein zu sagen was du nicht willst.

Leider ist das für viele von uns eine schwierige Sache — vor allem, weil wir Angst vor Konflikten haben:

  • Wir machen uns Sorgen, dass andere schlecht oder wütend auf uns werden.
  • Wir machen uns Sorgen, dass die Leute schlecht von uns denken oder es nicht gutheißen.
  • Wir machen uns Sorgen, dass wir dumm aussehen wenn wir uns ehrlich ausdrücken.

Aber hier ist der Deal:

Du wirst niemals wahren Seelenfrieden haben, wenn du nicht ehrlich mit den wichtigsten Menschen in deinem Leben kommunizieren kannst — deinem Ehepartner, deinem Chef, deinen Eltern usw.

Wenn du ständig Angst hast dich auszudrücken, wird dein Geist mit Sorgen und Unsicherheiten oder Frustrationen und Groll gefüllt sein — oder höchstwahrscheinlich mit beidem!

Eine der besten Möglichkeiten eine glücklichere, zufriedenere Lebenseinstellung zu kultivieren, ist den Mut zu kultivieren selbstbewusst zu kommunizieren.

Dazu braucht man Übung und Geduld, aber jeder kann lernen durchsetzungsfähiger zu sein.

5. Sei Dir Über Deine Werte Im Klaren

Wir alle haben Werte — die Dinge die für uns im Leben am wichtigsten sind. Aber das Problem ist, dass diese Werte für die meisten von uns überraschend vage und unklar sind.

Und wenn unsere Werte unklar sind — wenn wir nicht wissen was wir wirklich wollen und wohin wir wirklich gehen wollen — macht es das leicht sich in ungesunden Gewohnheiten wie Sorgen, Grübeln und Zögern zu verlieren. Und all das sorgt für einen ziemlich unglücklichen und unzufriedenen Geist.

Schauen wir uns ein konkretes Beispiel an:

Angenommen einer deiner Werte ist Kreativität. Für dich ist die Fähigkeit dich frei und phantasievoll auszudrücken einer der wichtigsten Bestandteile des Lebens. Und obwohl du weißt wie viel Kreativität dir wichtig ist, verbringst du nicht annähernd so viel Zeit damit tatsächlich an kreativen Projekten zu arbeiten wie du es gerne hättest.

  • Vielleicht neigst du dazu neue Projekte anzufangen, wirst aber schnell abgelenkt und springst zu immer neueren Projekten, aber du ziehst nie an einem bestimmten Projekt fest.
  • Oder vielleicht hast du ein kreatives Projekt das dir wichtig ist, aber du zögerst es die ganze Zeit hinaus. Du Machst nie nachhaltige Fortschritte in deiner Kreativität.

Einer der Gründe dafür könnte sein, dass dein Wert der Kreativität zu vage und unklar ist. Und was du wirklich brauchst — mehr als nur Konzentration oder bessere Werkzeuge um mit dem Zögern umzugehen — ist einfach mehr Klarheit und Spezifität über deinen Wert der Kreativität zu bekommen.

Hier sind zum Beispiel einige Fragen die du dir stellen könntest um deinen Wert der Kreativität zu verdeutlichen und es dabei einfacher zu machen diesen Wert tatsächlich auszuleben:

  • Auf welche Art und Weise genieße ich es am meisten kreativ zu sein? Was sind die größten Hindernisse für mich diese Wege des kreativen Schaffens zu gehen?
  • Wer sind einige meiner kreativen Helden? Was sind die spezifischen Gewohnheiten, Praktiken oder Routinen nach denen sie leben?
  • Was sind meine größten Ängste und Unsicherheiten in Bezug auf Kreativität und kreativ sein? Woher kommen diese Ängste und Unsicherheiten und mit welchen Gewohnheiten beschäftige ich mich die sie aufrechterhalten?
  • Was wären die praktischen Vorteil, wenn ich kreativer wäre? Wie würde es mein Leben oder das Leben anderer Menschen spürbar verbessern wenn ich kreativer wäre?

Der Punkt ist einfach der:

Damit deine Werte stark genug sind um dein Verhalten zu beeinflussen, müssen sie klar genug sein um Maßnahmen ergreifen zu können.

Und wenn wir unsere Werte klarstellen — und unsere Handlungen darauf ausrichten — dann folgen meist Seelenfrieden und Glück.

Wenn du ein glücklicheren, gesünderen Geist kultivieren willst, lerne, deine Werte zu klären.

Alles Was Du Wissen Musst

Wenn du ein “happy mind” kultivieren willst, dann bedenke diese 5 Grundprinzipien:

  1. Sei neugierig auf deine Gefühle
  2. Sei mitfühlend in deinen Selbstgesprächen
  3. Sei realistisch mit deinen Erwartungen
  4. Sei durchsetzungsfähig in deinen Beziehungen
  5. Sei dir über deine Werte im Klaren