OK, dies als “verlorene Kunst” zu bezeichnen, ist ein wenig übertrieben, denn es gibt einige Leute, die heutzutage tatsächlich ruhen. Aber ich glaube nicht, dass die meisten Leute das noch tun.
Ich könnte über das Zeitalter der Ablenkung, der sozialen Medien und Geräte schimpfen. Blablabla, du hast es von mir und vielen anderen gehört. Aber was auch immer der Grund dafür ist, wir ruhen uns kaum noch aus.
Denke darüber nach: Wenn Du eine Pause bekommst, was machst Du dann normalerweise? Gehst du an dein Telefon oder deinen Computer? Nachrichten oder soziale Medien oder deine Lieblingswebsites checken? Videos online anschauen? So verbringen die meisten Menschen ihre Pausen — mich eingeschlossen. Ich gehöre dazu.
Wann ruhen wir also jemals wirklich, nicht nur unser Körper, sondern auch unser Verstand?
Wir brauchen sie. Wir brauchen es wirklich.
Der Mangel an wahrer Ruhe schafft eine Entleerung, in der wir nie wirklich voll energetisch, voll präsent, voll lebendig sind. Das bedeutet, dass es unseren Beziehungen allmählich an Energie und Verbindung fehlt. Es bedeutet, dass wir die Freude aus unserem Leben saugen. Das mag auf dich nicht zutreffen, aber du könntest dich ein wenig darauf beziehen.
Ich habe mich dabei ertappt, wie ich Pausen einlege oder den Tag beende, nur um mich für geistlose Dinge an mein Telefon oder meinen Laptop zu setzen. Es fühlt sich an wie das, was ich tun möchte, wenn ich Ruhezeit habe … aber es ist nicht wirklich Ruhe. Ich fühle mich danach nicht erfrischt, sondern nur noch ausgelaugter. Es fühlt sich an, als würde ich mich trösten, aber nicht die Ruhe bekommen, die ich wirklich brauche.
Sprechen wir also über die verlorene Kunst der wahren Ruhe und wie man sie wiederentdeckt.
Vier Arten der wahren Ruhe
Für mich gibt es eine Handvoll Möglichkeiten zum Ausruhen, die sich sehr nahrhaft und aufbauend anfühlen:
- Ich schließe meine Augen, lege mich hin und tue nichts. Das kann zu einem Nickerchen führen oder auch nicht. Es könnte auch mehr Meditation sein. Aber ich lese nicht, ich tue nichts, ich beobachte nicht. (Mehr dazu weiter unten.)
- Nach draußen gehen, ohne ein Gerät zu benutzen. Sich mit der Natur verbinden. Höchstwahrscheinlich in Einsamkeit. Ich lasse meinem Geist etwas geistigen und physischen Raum.
- Mit jemand anderem zu entspannen. Das Gefühl der Verbindung mit ihnen. Das kann kein sehr aktives Gespräch sein — wenn wir reden, muss es etwas sein, das uns das Gefühl gibt, verbunden und entspannt zu sein. Wir könnten einfach nur kuscheln, ohne zu reden.
- Bei einer einfachen Aktivität voll präsent sein. Dies ist nicht die Zeit, um über die Arbeit nachzudenken, auch wenn diese Gedanken aufkommen könnten. Es geht um nichts anderes als um die Aktivität, wie z.B. Tee trinken. Mit der Erfahrung zu entspannen. Es zu genießen. Das Eintauchen in ein Bad oder ein Wellness-Tag sind ein weiteres Beispiel.
Es gibt wahrscheinlich andere Möglichkeiten, sich wirklich auszuruhen. Musik machen, Kunst schaffen, tanzen. Aber diese vier sind mir am liebsten und universal einfachsten anwendbar.
Du wirst feststellen, dass du für diese Art der wirklichen Erholung nicht viel brauchst — keine Ausrüstung oder Geräte (vielleicht Tee, wenn du welchen hast), keine besonderen Räume (außer der Natur, wenn sie vorhanden ist). Es sind einfache Dinge.
Wir vergessen einfach, es zu tun!
Wie man sich wirklich entspannt
Wenn ich mich müde fühle und mir eine Sitzung bevorsteht, lasse ich alles andere liegen und lege mich auf ein Bett oder eine Couch. Lege meine Geräte beiseite. Schließe meine Augen und mache es mir bequem. Dann entspanne ich mich wirklich.
Wenn ich sage “wirklich entspannen”, dann meine ich mehr als wir normalerweise entspannen. Ich suche meinen Körper nach Verspannungen ab und entspanne ihn. Dann scanne ich noch etwas mehr und entspanne ihn. Normalerweise bemerke ich kleine Mikromuskeln, die in meinem Brustbereich, in meinem Bauch und in meinem Kopf angespannt sind. Manchmal befinden sie sich in der Mitte meines Körpers, direkt vor der Wirbelsäule. Ich lasse diese Muskeln vollständig entspannen.
Je mehr ich mich entspanne, desto mehr finde ich andere Mikromuskeln, die nicht entspannt sind, und ich entspanne diese. Manchmal ist es, als ob mein Gesicht vom Kopf fällt, weil alles anfängt, zur Erde zu sinken.
Ich stelle fest, dass sich die Muskeln anspannen, wenn ich anfange, Gedanken zu haben. Also merke ich das und entspanne sie wieder. Immer und immer wieder — denken und sich anspannen, wahrnehmen und entspannen. Es ist wie savasana, wenn du ein Yogi bist.
Normalerweise schlafe ich ein. Aber manchmal schlafe ich nicht — so oder so, es ist immer noch unglaublich erholsam.
Wie man sich entspannt, während man etwas Einfaches tut
Eine Tasse Tee trinken, spazieren gehen, ein Bad nehmen … du kannst dich entspannen, während du etwas tust. Du brauchst dich nicht hinzulegen und deine Augen zu schließen.
Der Schlüssel ist, dies zu der einen Sache zu machen, die du tust. Eine einzige Aufgabe. Sei bei dieser Aufgabe voll dabei, anstatt herumzuspringen.
Gib der Aktivität deine volle Konzentration. Sei wirklich bei der Tasse Tee oder bei deinem Spaziergang. Mache es langsam, entspannt und genießen die Aktivität.
“Trinke deinen Tee langsam und ehrfürchtig, als ob er die Achse wäre, um die sich die Erde dreht — langsam, gleichmäßig, ohne in die Zukunft zu hetzen. — Thich Nhat Hanh
Dieses Zitat fasst den Ansatz zusammen. Du kannst es mit allem machen, nicht nur mit Tee. Sei vollkommen eingetaucht.
Eine kraftvoll einfache Übung
Mit diesen Entspannungsansätzen im Hinterkopf … überlasse ich dir eine einfache, aber wirklich kraftvolle Praxis:
Wenn du mit etwas fertig bist, halte inne und merke, wenn du Ruhe brauchst. Bist du müde? Sehnst du dich nach wahrer Ruhe?
Wenn ja, gönne dir ein paar Momente wahrer Ruhe. Nicht auf dein Telefon zu schauen, nicht online zu lesen oder zu schauen, sich nicht um kleine Aufgaben zu kümmern. Wahre Ruhe. Eines der oben genannten Dinge oder deine Version von wahrer Ruhe.
Frage dich dies im Laufe des Tages. Vielleicht stellst du fest, dass du mehr wahre Ruhe brauchst, als dir bewusst ist.
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