9 Gewohnheiten zur Steigerung deiner Energie

Energie, nicht Zeit, ist die Grundlage für Produktivität. Alle Stunden des Tages zu haben, wird dir nicht helfen, wenn du für die meisten davon erschöpft bist.

Deine Gewohnheiten bestimmen dein Energieniveau. Wenn du gute Gewohnheiten hast, fühlst du dich energetisiert und bist widerstandsfähiger gegen Ausbrennen, sowohl körperlich als auch geistig. Wenn deine Gewohnheiten falsch ausgerichtet sind, kannst du in einen Kreislauf geraten, in dem du dich immer schlechter fühlst, bis es für dich nur noch ein Kampf ist, durchzuhalten.

Hier sind neun Gewohnheiten, an denen du in diesem Jahr arbeiten kannst, um dein Energieniveau zu erhöhen.

Gewohnheit #1: Früh schlafen gehen

Schlaf ist die Grundlage deiner Energie. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wirst du anfangen, unterdurchschnittliche Leistungen zu erbringen.

Während einige Menschen behaupten, am besten mit sechs oder weniger Stunden Schlaf zu arbeiten, machen sie sich laut Forschung selbst etwas vor. Sieben bis acht Stunden sind so ziemlich obligatorisch, wenn du auf lange Sicht kognitiv scharf bleiben willst.

Bei einigen Menschen ist der Schlafmangel vielleicht mental abgeklungen, d.h. sie fühlen sich den ganzen Tag leicht müde, aber sie glauben nicht, dass es ihnen schlechter geht. Ein interessantes Experiment zeigte, dass Schlafentzug eine kontinuierliche Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit verursachte, obwohl die Testpersonen das Gefühl hatten, sich stabil zu halten.

Versuche dies: Gehe in den nächsten dreißig Tagen jede Nacht, auch am Wochenende, bis 22 Uhr ins Bett.

Gewohnheit #2: Jeden Tag Sport treiben

Bewegung ist eine langfristige Investition in dein Energielevel. Kurzfristig ist es leicht, sie zu reduzieren, aber mit der Zeit wirst du deine allgemeine Fitness verringern, was es schwieriger macht, klar zu denken und den ganzen Tag über wachsam zu bleiben.

Wenn du Schwierigkeiten hast, Zeit für Bewegung zu finden, solltest du den Gang ins Fitnessstudio nicht zu deiner Voraussetzung machen. Mache es dir zur Gewohnheit, den ganzen Tag über jeden Tag einige Liegestütze oder Hampelmänner zu machen. Das bringt dein Herz in Schwung und bringt dein Blut in Bewegung, und du brauchst dafür nicht zwei Stunden von deinem ohnehin schon vollen Terminkalender abzuziehen.

Du kannst diese grundlegende Gewohnheit durch Turn- oder Fitnesskurse ergänzen, aber diese grundlegende Investition in Bewegung hält dich scharf, wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst.

Versuche dies: Mach mindestens 10 Liegestützen jeden Tag von zu Hause aus.

Gewohnheit #3: Zwanzig-Minuten-Nickerchen

Ein Nickerchen mag sich faul anfühlen, aber es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass es eine Reihe von kognitiven Vorteilen hat. Dies gilt insbesondere, wenn du viel lernst, da der kurze Schlafeinbruch beim Gedächtnis helfen kann.

Früher fühlte ich mich beim Nickerchen schuldig und glaubte, es sei ein Zeichen von Schwäche. Jetzt denke ich, dass es definitiv eine Stärke ist. Ein kurzes Nickerchen kann dich nachmittags, wenn du normalerweise erschöpft bist, wieder zur Arbeit gehen lassen. Selbst wenn du in einem Büro arbeitest, in dem das Mittagsschläfchen nicht gefördert wird, kannst du einen Teil deiner Mittagspause nutzen, um dich schnell auszuruhen.

Der Schlüssel dazu ist zu lernen, wie man kurze Nickerchen macht. Viele Menschen machen zu lange Nickerchen, die sie in tiefere Schlafphasen versetzen, in denen sie sich nach dem Aufwachen noch träger fühlen (obwohl die Vorteile selbst dieser Nickerchen oft erst nach dem Abklingen der anfänglichen Schläfrigkeit eintreten). Der Schlüssel dazu ist, sofort mit deiner Weckfunktion aufzuwachen. Wenn du anfängst, mehr Zeit hinzuzufügen, kann aus einem kurzen Nickerchen ein langer Schlaf werden.

Versuche dies: Füge nach dem Mittagessen ein 20-minütiges Nickerchen ein, um deine Energie für den Nachmittag zurückzugewinnen.

Gewohnheit #4: Erledige deine harte Arbeit am Morgen

Strebe an, deine wichtigste Arbeit in den ersten vier Stunden des Arbeitstages zu erledigen, beginnend so bald wie möglich.

Die Vorteile für deine Energie sind hier vor allem psychologischer Natur. Mein Energieniveau hängt stark von meiner Stimmung ab. Wenn ich eine wichtige Arbeit erledigt habe, ist meine Stimmung in der Regel gut und ich fühle mich produktiv. Wenn ich Zeit mit E-Mails, Besprechungen, Anrufen verschwendet habe oder etwas Wertvolles nicht geschafft habe, bin ich oft frustriert und erschöpft, wenn ich in die zweite Tageshälfte gehe.

Der andere Grund für diesen Ansatz ist, dass tiefe Arbeit nicht immer einen ganzen Arbeitstag lang tragbar ist. Es ist besser, sie auf einen bestimmten Zeitraum zu konzentrieren, als sie nach dem Zufallsprinzip über Zeitblöcke hinweg einzufügen.

Versuche dies: Mache die ersten vier Stunden deines Morgens zu einer ruhigen, tiefen Arbeitszone.

Gewohnheit #5: Setze deine Absicht am Vortag

Bei Energie geht es oft um Dynamik. Fange an, hart zu arbeiten, und du wirst die Zögerlichkeit überwinden und den ganzen Tag weitermachen. Wenn du langsam anfängst, kämpfst du am Ende vielleicht gegen deine eigenen Impulse und verschwendest die Energie für Dinge, die nicht produktiv sind.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, sich eine klare Vorstellung davon zu machen, wie dein Tag verlaufen wird, insbesondere am Anfang, in der Nacht davor. Wenn du dir diese Absicht visualisierst und sie in deinen Tagesablauf aufschreibst, kann sie dich beim Aufwachen eher automatisch einstellen.

Versuche dies: Bevor du zu Bett gehst, schreib deinen Plan für den nächsten Tag auf und visualisiere ihn.

Gewohnheit #6: Verkauf dir deine Ziele

Viele Menschen vertreten gleichzeitig zwei widersprüchliche Überzeugungen: dass andere Menschen (Vermarkter) wirklich gut darin sind, sie zu allen möglichen Dingen zu überreden, die sie sonst nicht tun würden, aber dass sie selbst nicht in der Lage sind, ihre eigene Motivation zu ändern, um die Dinge zu tun, die sie tun müssen.

Die Wahrheit ist, dass du der Verkäufer für deine eigenen Ziele werden musst. Nicht für andere Menschen, sondern für dich selbst.

Ein Teil davon beginnt mit der Verpackung — wie du deine Ziele und Projekte formulierst, kann einen großen Einfluss auf deine Motivation haben. Ist das etwas, was du tun musst? Oder eine spannende Herausforderung?

Als nächstes kommt es darauf an, dich an deine Inspirationen zu erfrischen und zu erinnern. Warum hast du diesen Weg eingeschlagen? Was hast du dir erhofft? Gute Marketingexperten wissen, dass sie den Kunden darauf konzentrieren müssen, zu visualisieren, was sie verkaufen wollen. Du kannst dich auf das konzentrieren, was du willst, und hast die Energie, es zu erreichen.

Versuchen dies: Nehme dir jeden Tag zehn Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, worauf du mit den heutigen Aktionen hinarbeiten kannst.

Gewohnheit #7: Bessere Freunde finden

Möglicherweise kannst du dir deine Eltern, Kollegen oder deinen Chef nicht aussuchen. Aber du hast eine gewisse Kontrolle über die Freunde in deinem Leben.

Du weißt, dass einige Freunde, mit denen du ein Gespräch verlässt, aufgeregt und angeregt sind. Andere verlässt du mit einem noch schlechteren Gefühl als vorher.

Du brauchst Freunde, die vorübergehend harte Zeiten durchmachen, nicht auszuschliessen, aber du solltest darüber nachdenken, mit wem du deine Zeit verbringst, wenn es Menschen gibt, die immer wieder einseitige Gefühlsaustausche als Grundlage für deine Beziehungen schaffen. Jeder braucht manchmal eine Schulter, an der er sich ausweinen kann, aber manche Menschen erwarten, dass du ihre ständige Schulter bist.

Versuche das: Setze Freunden, die dich ausgelaugt zurücklassen, ein Zeitlimit.

Gewohnheit #8: Bessere Bücher lesen

Einer der großen Vorteile des Lesens von Büchern besteht nicht nur darin, dir Ideen und Informationen zu vermitteln. Vielmehr ist es die Stärkung einer Mentalität, die oft auf einer unbewussten Ebene auftritt. Die besten Bücher sind nicht diejenigen, die dir Fakten vermitteln, sondern solche, die auf subtile Weise deine gesamten Denkmuster verändern.

Hörbücher können dabei sehr nützlich sein, denn du kannst sie unterwegs jeden Tag anhören und wieder anhören. Ein gutes Buch dafür ist eines, das, wenn du es anhörst, dein Denken automatisch auf die Dinge einstellt, an denen du hart arbeiten musst. So wie ein gutes Lied der Hintergrund für eine bestimmte Emotion sein kann, so kann ein gutes Buch der Hintergrund für eine bestimmte Energie des Denkens sein.

Versuche dies: Nimm immer ein Hörbuch, das dich motiviert, an deinen Zielen zu arbeiten.

Gewohnheit #9: Richte dein Leben aus

Die letzte Gewohnheit ist kein einmaliger Prozess, sondern ein fortwährendes Bemühen, die verschiedenen Elemente deines Lebens aus dem Konflikt herauszuführen und miteinander in Einklang zu bringen.

Es wird viel Energie vergeudet, weil die verschiedenen Teile unseres Lebens, sowohl intern als auch extern, miteinander in Konflikt stehen. Das kann der Arbeitskollege sein, der nicht will, dass du befördert wirst, die Freunde, die sich über deine Ziele lustig machen, oder auch die internen Ängste und Annahmen, die dich zögern lassen.

Verbringe einige Zeit damit, die verschiedenen Konflikte in deinem Leben zu entwirren, um zu sehen, wie du sie lösen könntest. Manchmal kann das kurzfristig geschehen, indem du eine Veränderung vornimmst. Manchmal erfordert es einen langfristigen Plan, um der giftigen Umwelt, dem sozialen Kreis oder dem Glaubenssystem, das dich zurückhält, zu entkommen.

Versuche dies: Setz dich eine Stunde lang hin und mach ein Brainstorming über all die Dinge, die deine Ziele unterstützen und all die Dinge, die dich zurückhalten. Wie könntest du diese Spannungen lösen?

Welche Gewohnheiten hast du dir angeeignet, die dir Energie geben, um hart an den Dingen zu arbeiten, die dir wichtig sind?