22 Minutes5. August 2020
8 Schritte Die Dir Helfen Überdenken Zu Stoppen

Überdenken ist anstrengend.

Wenn du überdenkst laufen die Gedanken um deinen Kopf herum und du steckst im Rückwärtsgang fest und kannst dich nicht vorwärts bewegen. Mehr noch, du fängst an mit bizarren Ideen zu kommen die sich völlig widersprechen.

Aus “Ich bin so aufgeregt wegen dieses Vorstellungsgesprächs” wird “Ich frage mich ob sie mich gemocht haben” und dann verwandelt es sich in “Oh, ich bin so dumm! Das hätte ich nicht sagen sollen! Ich bekomme definitiv kein Angebot”.

Du fängst an dir die Schuld für Dinge zu geben die du nicht getan hast und machst dir Gedanken über Szenarien die passieren könnten oder auch nicht.

Überdenken ist einfach der Akt “über etwas zu viel oder zu lange nachzudenken”.

Ich kenne das Gefühl und es ist energiezehrend. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Überdenken deinen Stresspegel erhöht, deine Kreativität verringert, dein Urteilsvermögen trübt und dich deiner Entscheidungskraft beraubt.

Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten mit Überdenken umzugehen.

Diese geschehen nicht über Nacht  —  manche brauchen Zeit um sich zu entwickeln und manche können sofort umgesetzt werden. Aber alle von ihnen erfordern bewusste Arbeit von deiner Seite.

Hier sind 8 Schritte die dir helfen sollen nicht mehr zu viel nachzudenken.

1. Ändere Die Geschichte Die Du Dir Erzählst

Ich habe immer laut gesagt: “Ich kann nie pünktlich sein. Ich bin kein Morgenmensch. Ich kann mich zu nichts verpflichten”.

Nun  —  rate mal was?

Ich war nie pünktlich in den Meetings, ich war morgens immer mürrisch und ich konnte mich zu nichts verpflichten — zu einem Job, einer Beziehung oder einem Nebenprojekt.

Das liegt daran, dass wir die Geschichten sind die wir uns selbst erzählen.

Was du dir immer wieder sagst  —  und wie du dich immer wieder beschreibst —  ist das was du glaubst und was du bist. Alles was wir tun und erleben entspringt unserer Identität und den zugrunde liegenden Überzeugungen.

Die Frage ist dann ob die Geschichte die du dir selbst erzählst dich ermächtigt oder zurückhält.

Gedanken wie “Ich bin ein Überdenker” oder “Ich mache mir immer Sorgen, weil ich so viel auf dem Herzen habe” oder “Ich bin nicht wirklich gut darin Entscheidungen zu treffen und überdenke alles” schaden dir mehr als dass sie dir gut tun.

Wenn dies die Geschichte ist die du dir selbst erzählst dann musst du sofort damit aufhören, weil es dir deine Kraft entzieht.

Mach stattdessen dies:

Identifiziere diese begrenzenden Überzeugungen und mache es zu einer bewussten Aufgabe dich selbst aufzuhalten wenn du dich dabei erwischst wie du sie aussprichst. Ersetze sofort diese negativen Erzählungen durch positive, ermächtigende Gedanken: “Ich bin für meine Emotionen verantwortlich”, “Ich denke klar” und “Ich bin ein Entscheidungsträger”.

Auf diese Weise änderst du deine Selbstwahrnehmung und beginnst deine Kraft zurückzugewinnen.

2. Die Vergangenheit Loslassen

Überdenker grübeln oft über die Vergangenheit nach.

Wenn sie das tun üben sie Energie auf das “Was wäre wenn” und “Ich wünschte” und “Ich hätte es tun sollen” aus… Aber diese Energie entfernt sie aus dem gegenwärtigen Moment.

Die Vergangenheit kann nicht verändert werden  —  aber du kannst die Lektionen, Bedeutungen und Perspektiven die du aus ihr ziehst verändern.

Wenn du die Vergangenheit als das akzeptierst was sie war befreist du dich von ihrem Gewicht. Dann befreist du deinen Geist von den Belastungen, Fehlern oder Groll der Vergangenheit die dich davon abhalten in der Gegenwart zu handeln.

Zu lernen die Vergangenheit loszulassen ist etwas an dem wir ständig arbeiten müssen, weil es so leicht ist wieder in die Gewohnheit des Wiederkäuens zu verfallen. Das ist essentiell, denn es befreit den mentalen Raum der durch das Überdenken besetzt war.

“Nein, ich werde diese Gedanken jetzt nicht haben. Ich werde nicht nachgeben”.

3. Stoppe Deine Gedanken Und Übe Dich In Der Gegenwart

In der Hitze des Überdenkens halte inne und sage:

Bring deine Aufmerksamkeit dorthin wo du hier und jetzt bist.

Atme durch. Konzentriere dich. Wo bist du? Was fühlst du? Was geht dir durch den Kopf? Was stresst dich?

Öffne dein Tagebuch und schreibe deine Gedanken auf. Die Forschung zeigt, dass die Gewohnheit zu schreiben was wir fühlen uns beim metakognitiven Denken hilft.

Metakognition ist “über das eigene Denken nachdenken”, oder einfacher ausgedrückt ist es unser “Bewusstsein unserer eigenen Gedanken”. Deshalb wirst du dir deiner Gedanken bewusster und dessen was sie dir zu sagen versuchen wenn du sie aufschreibst.

“Die Vergangenheit spielt keine Rolle. Die Zukunft ist außerhalb meiner Reichweite. Alles was ich in meiner Kontrolle habe ist dieser gegenwärtige Moment. Also werde ich aufhören über die Vergangenheit oder die Gegenwart nachzudenken. Ich werde nur noch an das Hier und Jetzt denken”.

Das Ziel ist es bewusster zu werden und dich aus dem “Sein” deiner Gedanken zu entfernen. Du willst deine Gedanken beobachten damit du verstehen kannst was sie sind und warum du sie fühlst.

Anwesend zu sein ist nicht einfach. Es erfordert Übung. Aber wann immer du bemerkst dass dein Geist über die Vergangenheit grübelt oder in die Zukunft wandert, versuche ihn in diesen Moment zurückzubringen.

Tägliche Rituale wie Tagebuch schreiben, Meditation oder das Schreiben einer Zeile pro Tag helfen dir die Kontrolle über deinen Verstand zu behalten, damit du in der Gegenwart bleiben und das Leben im Augenblick praktizieren kannst. Du baust auch Stress ab, verbesserst die Konzentration und erhöhst die Selbstwahrnehmung.

Diese Praxis wird am Anfang schwierig sein, aber wie bei allem wird sie zu gegebener Zeit beginnen dein Leben zu transformieren und natürlicher zu werden. Vor allem wird dir ein höheres Bewusstsein helfen dein Überdenken zu reduzieren.

4. Konzentriere Dich Auf Das Kontrollierbare

Wenn du dich beunruhigt fühlst nimm dir eine Minute Zeit um die Dinge zu suchen über die du die Kontrolle hast.

Gib zunächst zu was dir auf dem Herzen liegt. Zweitens: Tritt einen Schritt zurück und erweitere deine Perspektive. Frag dich selbst: “Was kann ich kontrollieren?”

Wenn du finanziell schlecht dastehst und darüber grübelst wie du die Rechnungen bezahlen willst  —  das hilft nicht weiter. Was hilft ist deine Ausgaben zu betrachten und nachzudenken  —  was kann ich bei meinen Rechnungen kürzen oder streichen? Dann fragen dich welche anderen Einnahmequellen du schaffen kannst. So lenkst du deine Aufmerksamkeit von dem was du nicht kontrollieren kannst auf das was du kannst.

“Sich ausschließlich auf das zu konzentrieren was in unserer Macht steht vergrößert und verstärkt unsere Macht.”

5. Identifiziere Deine Ängste

Sehr oft sind es die irrationalen Ängste die in unseren Köpfen auftauchen und uns zum Überdenken führen.

Wir haben Angst davor was andere denken könnten, wir haben Angst einen Fehler zu machen, wir haben Angst nicht gut genug zu sein um erfolgreich zu sein. Und in dieser Angst zu leben wird uns in einen Brunnen der Unentschlossenheit verstricken.

So sagte der römische Stoiker und Philosoph Seneca:

“Wir leiden öfter in der Vorstellung als in der Wirklichkeit”.

Die Furcht die oft aus der Vorstellung von “dem was sein könnte” stammt, trägt zu deinem Überdenken bei. Und eine der besten Strategien die Angst zu besiegen ist einfach zu handeln. Mach einen kleinen Schritt in Richtung deiner Angst und schau was passiert. Der Moment in dem du etwas unternimmst ist der Moment in dem du einen Kampf mit deinem Überdenken gewinnst. Gewinne mehr Schlachten mit mehr Aktion.

Wie Napoleon Hill, Autor von Think and Grow Rich, schreibt:

“Angst kann durch erzwungene Wiederholung von Taten des Mutes wirksam geheilt werden”.

Wenn ich von Unentschlossenheit überwältigt bin frage ich mich normalerweise: “Was ist das Schlimmste was passieren könnte?”

Und wenn ich herausgefunden habe was das sein könnte verbringe ich einige Zeit damit über einen Notfallplan nachzudenken. Das gibt mir das Selbstvertrauen die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.

6. Schreibe (Oder Teile) Lösungen auf (Keine Probleme)

Hochleistungsexperte Tony Robbins sagt:

Verwende deine Kraft und Energie für Lösungen.

“Energie fließt dorthin wohin die Aufmerksamkeit geht.”

Um mit dem Überdenken aufzuhören musst du die anstehenden Probleme angehen. Wenn du dich überfordert fühlst nimm dir etwas Zeit um all deine Gedanken in deinem Kopf nieder zuschreiben, aber dann richte deine Aufmerksamkeit auf die Lösungen.

Die Probleme und Gedanken die du aufzählst sind das Unkraut das Stress und Angst erzeugt. Nachdem du sie zu Papier gebracht oder einem Freund mitgeteilt hast ist jetzt die Zeit für ein Brainstorming der Lösungen gekommen.

Bereitet dir deine Arbeit Stress? Okay, gut. Welche Änderungen kannst du vornehmen um ihn zu reduzieren? Verursacht deine Stagnation im Leben dir Ängste? Ok gut. Welche Schritte kannst du unternehmen um mehr Klarheit über die Ziele zu bekommen die du verfolgen musst?

Offen und ehrlich über deine Gedanken zu sein und sie mit jemandem zu teilen dem du vertraust kann dir eine neue “out of the box”-Perspektive bieten.

Manchmal müssen wir einfach “Luft ablassen”  —  aber lass es nicht zur Gewohnheit werden um zu entkommen.

Freunde sind für dich da wenn du Sie brauchst. Aber komm zu Ihnen mit Lösungen, nicht mit Problemen.

Wenn du mit (mindestens) einer Lösung ankommst bedeutet das, dass du dir die Zeit genommen hast nachzudenken und durch deine Gedanken zu schwimmen. Wenn du mit Problemen kommst bedeutet das, dass du am Nullpunkt angekommen bist.

Lerne deine Emotionen, Gedanken und deinen Verstand zu beherrschen und zu regulieren. Du kannst die mentale Stärke dafür aufbauen.

Nimm deine Gedanken aus deinem Kopf heraus damit du sie dir bewusst machen und beobachten kannst. Dann richte deine Aufmerksamkeit auf die Lösungen die du schaffen kannst um sie zu erleichtern.

7. Werde Aktiv Und Treffe Entscheidungen

Hier sind zwei Ideen im Spiel: Eine Entscheidung zu treffen und zu handeln.

Eine der Herausforderungen des Überdenkens ist, dass du dich im Zirkus in deinem Kopf verlierst  —  was dich dann zu Unentschlossenheit führt. Das ist der schlimmste Ort an dem man sein kann. Denn wenn du an der gleichen Stelle stecken bleibst und dich im Karussell deiner Gedanken drehst entgeht dir die Vorwärtsbewegung.

Was du tun musst ist zu üben Entscheidungen zu treffen und bei ihnen zu bleiben.

Richte den Pfeil und drücke den Abzug.

Und tue dies für die kleinste aller Entscheidungen.

Schokolade oder Vanille? 3–2–1 Wähle! Essen bestellen oder kochen > 3–2–1 Wähle!

Durch die Praxis des Entscheidens wirst du automatisch zu einer Person der Tat. Denn Handlung entspringt einer Entscheidung  —  und diese kommt von dir.

8. Manage Deinen Stress: Bewegen, Stecker ziehen, Zeit in der Natur verbringen

Eine Studie aus dem Jahr 2008 die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde ergab, dass das Gehirn sowohl ruhiger als auch schärfer wird wenn eine Person Zeit in einer ruhigen Umgebung nahe der Natur verbringt. Andere Forschungen kommen auch zu dem Schluss, dass das Gehen in Grünanlagen das Gehirn in einen meditativen Zustand versetzt.

  1. Ein Spaziergang in der Natur (oder in einem nahe gelegenen Park).
  2. Sport treiben. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es sofort stimmungsaufhellend und stressreduzierend wirkt. Wenn du deine Gedanken ausschwitzt kannst du klar denken.
  3. Ein paar Stunden lang von allen digitalen Geräten den Stecker ziehen.
    Selbst ein 5-minütiger Spaziergang im Park kann eine sofortige beruhigende Wirkung auf den Geist haben.

Immer wenn du dich von Gedanken überwältigt fühlst kann dir eines dieser drei Dinge helfen deinen Kopf frei zu bekommen:

Stille und Einsamkeit sind meistens der Schlüssel.

Lerne mit deinem Stress umzugehen anstatt dich von ihm leiten zu lassen.