Niemand kann zwar mehr Zeit gewinnen, aber Energie ist eine andere Sache. Habt ihr euch jemals gefragt warum es doppelt so lange dauert einen Bericht um 14:30 Uhr zu schreiben, wie um 10:30 Uhr morgens? Du bist nicht dümmer geworden — es ist nur so, dass sich deine Energieniveaus während des Arbeitstages verändern.

In einer Studie wurde herausgefunden, dass die Leute am ehesten um 8 Uhr morgens von hohen Energieniveaus berichten, wahrscheinlich als die erste Tasse Kaffee einsetzte. Die Energieniveaus drifteten dann bis in den Nachmittag hinein stetig nach unten.

Dieselbe Studie fand jedoch heraus, dass eine einzige fünfminütige Sitzung beim Treppensteigen die Energieniveaus für über eine Stunde anheben konnte. Mehr Energie führt zu besserer Arbeit, was die Pausen unglaublich produktiv macht — wenn sie gut gemacht werden.

Der Schlüssel ist sie proaktiv zu planen. Dein müdes Gehirn wird so oder so eine Pause einlegen, aber wahrscheinlich wird es sich für etwas nicht Erfrischendes entscheiden, wie z.B. das scrolling für eine Stunde, bevor du weißt was du tust. Also übernimm die Verantwortung und plane diese drei entscheidenden Pausen ein.

Anleihen im Einzelhandel

Als ich vor vielen Jahren in einem Mode Laden arbeitete, bekamen wir drei Pausen in einer achtstündigen Schicht: zwei 15-minütige “Rauchpausen” (Rauchen nicht erforderlich) und eine 30-minütige Mahlzeit. Dieser Rhythmus funktioniert auch bei der Computerarbeit: Eine kurze Pause am Vormittag, eine etwas längere Mittagspause und dann ein Muntermacher am Nachmittag können den Arbeitstag effektiv unterbrechen, ohne von der eigentlichen Arbeit abzulenken.

Idealerweise sollten diese Pausen aus einem Portfolio von Pausentypen bestehen — Aktivitäten, die nachweislich die Energie steigern oder mit hoher Wahrscheinlichkeit die Stimmung verbessern. Eine Studie, die das Glücksniveau der Menschen im Laufe des Tages und während verschiedener Aktivitäten gemessen hat, fand heraus, dass die Menschen über die offensichtlichen Gewinner — Essen und “intime Beziehungen” — hinaus am glücklichsten waren, wenn sie Sport trieben, Kontakte knüpften und sich an spirituellen Aktivitäten beteiligten.

Die 3 Pausen Sind Physisch, Sozial Und Spirituell

Pause 1: Physisch

Das kann einen Spaziergang um den Block, einen Spaziergang mit dem Hund, einen Auslauf, ein Trainingsvideo, Seilspringen, ein paar Situps oder das Treppensteigen umfassen.

Pause 2: Sozial

Das könnte bedeuten, dass du mit einem Kollegen Kaffee trinken gehst (oder FaceTiming bei einer Tasse Kaffee, wenn du virtuell arbeitest), mit deinem Partner und den Kindern zu Mittag isst wenn sie in der Nähe sind oder einen Freund oder ein Familienmitglied anrufst mit dem du dich treffen möchtest.

Pause 3: Spirituell

Eine spirituelle Pause ist etwas weniger intuitiv, aber in diesem Zusammenhang meine ich alles was den menschlichen Geist oder die menschliche Seele betrifft. Viele seelenvolle Aktivitäten können sehr gut in einen Arbeitstag passen: beten, meditieren, spirituelle Texte oder Hingabetexte lesen, erhebende Musik hören, etwas Schönes anschauen oder etwas tun das dich mit etwas verbindet das größer ist als du selbst.

Wähle aus jeder Kategorie Pausen aus die dich ansprechen und dann, vor jedem Tag, schau dir deinen Zeitplan an und finde heraus wann du sie einplanen kannst.

Wie Du Deine Pausen Planst

Hier sind ein paar Beispiele für die täglichen Pausenpläne:

Montag

  • 10:30 Uhr: Mit einem Freund für ein paar Minuten am Telefon quatschen.
  • 13:00 Uhr: Lies ein inspirierendes Buch, während du dein Mittagessen isst.
  • 15:30 Uhr: Ein kurzer Spaziergang am Nachmittag um deinen Kopf frei zu bekommen.

Dienstag

  • Morgens: Liegestütze zwischen den Morgen-Meetings
  • Mittagessen: Mittagessen mit deinen Mitbewohnern
  • 16 Uhr: Nachmittags 10 Minuten meditieren

Mittwoch

  • 10:30 Uhr: Beethovens Neunte (wirklich) hören
  • 12 Uhr: Laufen anstelle eines Mittagessens
  • 14:30 Uhr: Tauche in die nächste natürliche Umgebung ein (auch wenn es dein Hinterhof ist)

Die Pausen können kurz sein. Wirklich kurz. Eine Studie testete Pausenlängen von 1, 5 und 9 Minuten und all diese Pausenbedingungen ließen die Leute sich besser fühlen. Ja, sogar eine einminütige Pause machte eine merkliche Verbesserung. Jeder kann 60 Sekunden am Tag finden, obwohl du wahrscheinlich mehr finden kannst. Immerhin verbringen die Social-Media-Konsumenten durchschnittlich über zwei Stunden am Tag auf diesen Seiten — nicht alle außerhalb der Arbeitszeit.

Das sind zwar Pausen, sicher, aber bewusst gewählte funktionieren viel besser.