15 Minutes24. August 2020
9 Mikro Gewohnheiten Die Dein Leben Verändern Werden

“Änderungen die zunächst klein & unwichtig erscheinen werden zu bemerkenswerten Ergebnissen führen wenn du bereit bist jahrelang daran festzuhalten”. — James Clear

Um deine Ziele zu erreichen brauchst du ein System. Du musst dir Gewohnheiten aneignen und lange genug festhalten um ihre Magie zu sehen. Du hörst es immer und immer wieder, weil es wahr ist.

Im Jahr 2019 war eines der beliebtesten Bücher Atomic Habits von James Clear. Es ist ein praktischer Leitfaden um schlechte Gewohnheiten zu brechen und gute aufzubauen. Der Autor erklärt deutlich warum kleine, alltägliche Gewohnheiten zu großem Erfolg führen.

Wenn du das Buch noch nicht gelesen hast, solltest du es auf jeden Fall tun. Aber lies es nicht einfach nur. Setze alles was du daraus lernst in die Praxis um. Bis du das tust, hier sind 9 Mikro-Gewohnheiten die dein Leben verbessern können.

1. Verzögere Deine Reaktionen

Ich weiß, ich weiß, es ist eine sich schnell bewegende Welt. Aber das bedeutet nicht, dass wir auf alles schnell reagieren müssen. Lerne zu sagen: “Ich gebe dir später Bescheid”, “Ich komme darauf zurück” und andere ähnliche Sätze.

Anstatt ja zu einem Angebot zu sagen nur um später zu merken, dass es nicht in deinen Zeitplan passt, solltest du dir lieber ein paar Minuten Zeit nehmen um darüber nachzudenken.

Das erspart dir auf lange Sicht eine Menge Zeit und Enttäuschungen.

2. Erledige Aufgaben Wenn Du Keine Lust Dazu Hast

Wähle jeden Tag eine kleine Aufgabe aus die du nicht machen willst, dann mach weiter und führe sie aus. Vom Abwaschen des Geschirrs bis zu deinem Bett machen und vom Laufen bis zum Abendessen kochen. Es kann alles sein.

Nachdem du das ein paar Tage lang gemacht hast wirst du erkennen, dass das Problem nicht die Aufgabe selbst ist. Es ist deine Gewohnheit Dinge aufzuschieben. Es ist einfach bequem zu sein  —  besonders wenn du die Wahl hast. Aber oft wenn du den ersten Schritt machst, bringst du dich in Stimmung und erledigst die Aufgabe.

Sobald du ein paar Tage damit verbracht hast kleine Aufgaben zu erledigen machst du den Sprung zu größeren.

3. Verbringe Einen Tag Ohne Social Media

Es gab Tage da war mein Telefon die Verlängerung meiner Hand. Ich nahm es grundlos in die Hand und scrollte dann 30 Minuten lang in sozialen Medien —  ohne es zu merken. Und ich bin nicht mal groß auf Social-Media-Plattformen. Ich poste nie etwas auf Facebook und habe etwa 300 Follower auf Instagram, die ich mit einer Story im Jahr zu Spam.

Aber ich kann es nicht für immer aufgeben und ich will es auch nicht. Facebook ist eine großartige Möglichkeit sich über lokale Ereignisse zu informieren und Instagram ist eine großartige Inspirationsquelle. All das ist nützlich wenn ich die Plattformen in Maßen nutze.

Anstatt die Apps also von meinem Handy zu löschen habe ich mich entschieden sie einen Tag in der Woche nicht zu benutzen. Und so habe ich es getan. Nach vier Wochen habe ich meine Bildschirmzeit drastisch reduziert und sogar ein 1-Stunden-Limit für Social Apps gesetzt.

Wenn du auch damit Probleme hast, fang klein an. Verbringe einen Tag fernab von Social Media. Wenn du merkst, dass du nichts verpasst indem du einen Tag offline bist, wirst du dich bewusst dafür entscheiden weniger Zeit online zu verbringen  —  jeden Tag. Somit hast du mehr Zeit für wichtige Dinge.

4. Plane Deinen Tag In Der Nacht Davor

Schreib eine To-Do-Liste und schau in deinem Kalender nach ob du irgendwelche Meetings oder Anrufe geplant hast. Tu alles was du kannst um den nächsten Tag leichter zu gestalten oder zumindest einen Überblick zu haben. Wenn du einen Plan hast bekommst du die Dinge schneller erledigt. Da ist keine Magie im Spiel  —  reine Logik.

5. Esse Bewusst

Wenn du gleichzeitig isst und arbeitest, liest oder einen Film schaust isst du oft mehr als du brauchst. Außerdem schmeckt dir das Essen nicht und du bist auch nicht produktiv. Kannst du das Gemüse überhaupt schmecken wenn du damit beschäftigt bist einem Excel-Dokument einen Sinn zu geben?  — Wahrscheinlich nicht.

Ein Mittag- oder Abendessen sollte nicht länger als 10–15 Minuten dauern. Seit wann sind wir also so beschäftigt, dass wir nicht einmal mehr 10 Minuten Zeit haben um unseren Körper mit Energie zu versorgen?

Wenn du das nächste Mal isst, tu genau das: Iss.

Du wirst sehen dass es gar nicht so einfach ist nicht nach deinem Telefon zu greifen. Und die einfache Tatsache, dass wir uns das ausreden müssen sollte einige Fragen aufwerfen.

6. Verwende Einen Timer Für Deine Aufgaben

Man könnte die Pomodoro-Technik auch als die Bibel der Produktivität bezeichnen. Von all den Mikro Gewohnheiten die ich hier erwähne, hat mir diese am meisten geholfen.

7. Platziere Dein Telefon Auf Der Gegenüberliegenden Seite Des Raumes

Wenn du dein Handy neben liegen hast wenn du schläfst, drückst du einfach immer wieder die Schlummertaste bis es fast zu spät ist um aus dem Bett aufzustehen. Aber für die meisten von uns ist der schwierige Teil das Aufstehen, nicht das Aufwachen. Und das ist der Grund warum diese Methode funktioniert.

Wenn dein Telefon auf der gegenüberliegenden Seite des Zimmers liegt musst du aufstehen und ein paar Schritte machen damit es nicht mehr klingelt. Dann merkst du vielleicht, dass du auch durstig bist und in den nächsten Stunden viel zu tun hast. Dein Bett sieht dann nicht mehr so bequem aus.

8. Eine Wartezeit Für Ausgaben Festlegen

In den letzten Jahren habe ich zwei Regeln angewendet bevor ich etwas kaufe. Wenn ich etwas sehe das mir gefällt, kaufe ich es nie an Ort und Stelle  —  es sei denn es ist etwas das ich brauche und nach dem ich gesucht habe. Stattdessen warte ich ein paar Tage um zu sehen ob es mir noch in den Sinn kommt.

Wenn ich nach drei Tagen immer noch von Klamotten träume, gehe ich los und kaufe sie. Wenn ich sie völlig vergesse, dann bin ich einer Kugel ausgewichen, weil es wahrscheinlich nur zwanghaftes Einkaufen war.

Einen guten Deal zu bekommen macht uns glücklich. Zufrieden. Bis wir nach Hause kommen und merken, dass es nur ein vorübergehendes Gefühl war.

Um zu vermeiden unnötige Dinge zu kaufen, stelle dir eine einfache Frage: “Würde ich den vollen Preis dafür bezahlen?” Wenn die Antwort “ja” ist, dann zück dein Geldbeutel. Wenn sie negativ ist, dann weg damit.

9. Jede Idee Aufschreiben

“Es ist ok, ich werde es mir merken”  —  sollte als die größte Lüge die wir uns selbst erzählen in die Geschichte eingehen. Von all den Dingen die du im Laufe des Tages aufschnappst vergisst du am Ende mehr als die Hälfte davon.
Also mach es dir zur Gewohnheit alles aufzuschreiben, sogar die dummen Sachen die dir unwichtig erscheinen.


Abschließende Gedanken

Der Hauptgrund warum die Menschen ihre Ziele nicht erreichen ist, dass sie drastische Veränderungen vornehmen anstatt kleine, alltägliche Gewohnheiten aufzubauen. Um dies zu tun, brauchst du nur diese zwei einfachen Regeln zu befolgen:

1. Lass Eine Schlechte Fallen

Mache eine Liste aller schlechten Gewohnheiten die du hast und loswerden willst. Anstatt einen Krieg gegen dich selbst zu führen und zu versuchen sie alle auf einmal loszuwerden, wähle nur eine aus und konzentriere dich darauf. Mache Baby-Schritte. Rauche eine Zigarette weniger. Kaufe jede Woche einen unnötigen Gegenstand weniger. Hör auf, nur eine Sache aus ein paar zu essen, die du aufgeben willst.

Erst wenn du es geschafft hast eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, arbeite an einer anderen.

2. Eine Gute Hinzufügen

Dasselbe gilt für gute Veränderungen die du machen willst. Versuche nicht jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken wenn du vorher nur 1 Glas getrunken hast. Versuche stattdessen 2 Gläser pro Tag zu trinken und steigere dich langsam. Gib noch ein Gemüse auf deinen Teller. Lauf noch eine Minute auf dem Laufband. Lies jeden Abend eine weitere Seite.

Wähle etwas mit dem du dich abmühst und steigere langsam die Zeit, die du damit verbringst dir diese gute Gewohnheit anzueignen. Wenn du das Gefühl hast, dass es zur Gewohnheit geworden ist, arbeite an der nächsten Gewohnheit.

Wie James Clear in Atomic Habits sagte:

“Du steigst nicht auf die Ebene deiner Ziele. Du fällst auf die Ebene deiner Systeme”.

Stelle also sicher, dass du für jedes Ziel ein gut etabliertes System hast.