“Trage die Dankbarkeit wie einen Mantel und sie wird jeden Winkel deines Lebens nähren.” — Rumi

Rumi, ein persischer Dichter aus dem 13. Jahrhundert, beglückte uns mit Worten von großem Licht und Schönheit. In dem obigen Zitat deutet er an, dass Dankbarkeit es dir erlaubt, das Leben durch die Linse der Fülle zu sehen und dass durch das Praktizieren von Dankbarkeit die positiven Auswirkungen auf andere Bereiche deines Lebens überschwappen werden.

Vorwärts ins 21. Jahrhundert, und die Forschung hat bewiesen, dass Dankbarkeit stark und beständig mit größerem Glück und positiven, dauerhaften Auswirkungen auf das Gehirn verbunden ist.

Sie hilft uns mehr positive Emotionen zu empfinden, widerstandsfähiger im Umgang mit Widrigkeiten zu werden, stärkere Beziehungen zu Familie und Freunden aufzubauen und in einem gesünderen mentalen Raum zu leben.

Tatsächlich sagte Oprah Winfrey: “Chancen, Beziehungen und sogar Geld flossen in meine Richtung, als ich lernte, dankbar zu sein, egal was in meinem Leben passiert.”

Aber sich der Vorteile von Dankbarkeit bewusst zu sein ist eine Sache, Dankbarkeit tatsächlich in die Praxis umzusetzen eine andere.

Es gibt eine Menge verschiedener Methoden, um Dankbarkeit zu praktizieren, aber hier ist die beste, die für mich funktioniert hat:

Ein Satz pro Tag.

Das ist es. Ein einziger Satz jeden Tag, bevor ich ins Bett gehe.

Ich stelle mir die folgende Frage:

Wofür bin ich heute dankbar?

Ein paar Dinge fallen mir ein, aber es gibt immer eine Sache, für die ich wirklich dankbar bin, also schreibe ich sie auf.

Dieser Ansatz macht den Prozess, täglich Dankbarkeit zu praktizieren so einfach wie möglich.

Es ist der einfachste Weg, um bewusst eine Gewohnheit der Dankbarkeit aufzubauen und dadurch ein dankbarerer Mensch zu werden. Hole dir ein einfaches Blatt oder besorge dir ein Tagebuch und lege es neben dein Bett.

Jeden Tag, bevor du schlafen gehst, öffne es und schreibe eine Sache auf für die du an diesem Tag dankbar warst.

Jeden Tag ein paar Worte. Wie lange dauert das? 30 Sekunden?

30 Sekunden pro Tag, um bewusst Dankbarkeit zu praktizieren.

Wenn du es vorziehst deinen Tag mit dem Üben von Dankbarkeit zu beginnen, kannst du das gerne tun.

Was wichtig ist, ist, dass du es tust. Lege das Tagebuch neben dein Bett, wenn du vor dem Einschlafen Dankbarkeit üben willst. Lege es auf deinen Schreibtisch, wenn du morgens als erstes reflektieren willst.

Hier ist was Oprah zu sagen hat:

“Du musst sie aufschreiben. Es ist etwas ganz anderes, als nur zu sagen ‘Ich bin dankbar für heute’. Du musst sie physisch aufschreiben, denn in den Worten liegt Macht… In meinen 40ern wurde ich weiser. Ich fing an, Tagebücher zu benutzen, um meine Dankbarkeit auszudrücken — und beobachtete, wie sich meine Segnungen vervielfachten. Worauf du dich konzentrierst, dehnt sich aus.”

Worauf du dich konzentrierst, dehnt sich aus. Merke dir diese Worte.

Das Schöne am Journaling ist, dass es kostenlos, flexibel und vor allem persönlich ist.

Und das Schöne an der Methode “eine Zeile pro Tag” ist, dass du am Ende des Monats auf all die positiven, dankbaren Gedanken zurückblicken kannst, die du hattest. Du wirst feststellen, dass du an jedem einzelnen Tag in diesem Monat etwas hattest, wofür du dankbar sein kannst.

Ist das nicht schön?