4 Minutes27. Juli 2020
4 Achtsamkeitspraktiken, die wir jetzt brauchen

Mitten im Chaos der Welt, was können wir jetzt tun, um für uns selbst zu sorgen?

Lass uns über eine Handvoll einfacher Achtsamkeitspraktiken sprechen, die hilfreich sein können.

  1. Atme tief in den Bauch ein. Dies ist eine, mit der wir beginnen können, egal wo du bist oder was du tust. Wir verfangen uns in unseren Köpfen, stecken in einem Kreislauf von Gedanken fest, die selten sehr hilfreich sind. Um also aus unseren Köpfen heraus und in unsere Körper zu gelangen, können wir tief einatmen, in den tiefsten Teil unserer Bäuche. Mache mehrere Atemzüge wie diesen, vielleicht für 30–60 Sekunden, wenn du Zeit hast. Das beruhigt dich nicht nur, sondern hilft dir auch, präsenter mit deinem Körper und deiner Umgebung zu sein.
  2. Kontrolliere deine Gefühle, gib dir Mitgefühl. Wende deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinem Körper und bemerke, wie sich Unsicherheit und Angst für dich im Moment als körperliche Erfahrung anfühlen könnten. Das wiederum hilft dir, aus deinen Gedanken herauszukommen, aber es ist auch wichtig zu bemerken, wie du dich fühlst. Übe dich darin, diesen Gefühlen etwas Raum zu geben, sie sein zu lassen (es ist in Ordnung, Angst zu empfinden!). Dann schaue, ob du ihnen etwas Mitgefühl geben kannst, um auf dich selbst aufzupassen, wenn du Unsicherheit oder Frustration fühlst.
  3. Finde Ruhe inmitten eines Sturms. Wenn die Welt voller Chaos ist, können wir dann Ruhe finden? Finde deinen Atem. Lass den Strudel der Gedanken sich beruhigen. Nimm das Licht um dich herum wahr, nimm den Klang wahr. Nimm die Schönheit des Augenblicks wahr. Erweitere dein Bewusstsein über dich hinaus, und fühle den Frieden eines Augenblicks der Stille. Du kannst immer noch aktiv werden, aber von einem Ort der Stille aus.
  4. Sende Mitgefühl an andere aus. Wenn du einmal Mitgefühl für deine eigenen Unsicherheiten und Ängste geübt hast … wenn du einmal einen Moment der Ruhe und Zentriertheit gefunden hast … kannst du dein Herz jetzt für andere öffnen. Sie sind ängstlich, sie fühlen sich ängstlich. Öffne dein Gewahrsein über dein Zuhause hinaus, für die anderen in deiner Nachbarschaft und Stadt, für andere auf der ganzen Welt, für deine Lieben und Fremden. Fühle die Sorge, die sie fühlen. Sende ihnen Mitgefühl, vom tiefsten Ort deines Herzens aus. Lass es als eine heilende Salbe zu allen ausströmen. Bemerke, wie sich das anfühlt. Beachte, wie es die Art und Weise verändern könnte, wie du mit anderen interagierst.

Lasst diese Praktiken euch durch diese unruhige Zeit helfen, meine Freunde.