19 Minutes31. August 2020
4 Gewohnheiten Für Ein Sorgenfreies Leben

Vor Jahrhunderten sagte Michel de Montaigne: “Mein Leben war von schrecklichem Unglück erfüllt; das meiste davon ist nie passiert”.

Seine tiefgründige Aussage bewahrheitet sich auch heute noch. Tatsächlich gibt es Studien, die beweisen, dass ein größerer Prozentsatz der Dinge über die wir uns Sorgen machen, niemals wirklich geschehen ist.

Was wenn es nicht klappt? Was wenn ich versage? Kommt dir eine dieser Fragen bekannt vor? Du bist nicht allein. Viele Menschen verbringen viel Zeit damit sich Sorgen zu machen  —  sich zu sorgen, dass alles was sie tun unbefriedigend ist und sich zu sorgen, dass andere so viel besser sind als sie. Andere machen sich Sorgen, dass sie andere Menschen enttäuschen, dass andere sich über sie ärgern und dass andere Menschen unglücklich sind.

Ständige Sorgen, negatives Denken und immer das Schlimmste zu erwarten kann deine emotionale und physische Gesundheit beeinträchtigen.

Ob es sich um ein Bewerbungsgespräch, eine bevorstehende Präsentation oder ein wichtiges Meeting handelt, 38% von uns machen sich jeden Tag über etwas Sorgen, laut dem “Worry Less Report” von Liberty Mutual Insurance.

Eine Umfrage von 2.000 Jahrtausenden hat auch ergeben, dass der durchschnittliche Befragte umgerechnet 63 volle Tage im Jahr besorgt und gestresst ist. Das ist wie zwei Monate die man durch Sorgen verloren hat.

Sorgen, Zweifel und Ängste sind ein normaler Teil des Lebens. Aber wenn du deine Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten und deinen Beitrag zu den verschiedenen Aspekten deines Lebens immer wieder in Frage stellst, solltest du Schritte unternehmen um dir weniger Sorgen zu machen.

Sich weniger Sorgen zu machen kann hilfreich und produktiv sein  —  wenn es gelingt kann es uns zum Handeln antreiben und Prokrastination verhindern.

Sich zu sorgen kann produktiv sein, aber nicht wenn es dich davon abhält dein bestes Leben zu leben. Manche Menschen machen sich aktiv über viele Dinge Sorgen  —  und füllen ihren Kopf mit katastrophalen Szenarien die sich niemals erfüllen werden. Sie vergrößern die Katastrophe in ihren Köpfen. Die Sorgen überwältigen sie so sehr, dass sie davon abgehalten werden tatsächlich etwas dagegen zu tun.

“Sorge ist ein Teil der menschlichen Natur”, sagt Robert Leahy, ein in New York ansässiger klinischer Psychologe und Mitherausgeber des International Journal of Cognitive Therapy. “Für manche Menschen ist die Sorge jedoch überwältigend”, sagt Leahy. “Menschen, die sich viel Sorgen machen, neigen dazu depressiv zu werden; du kannst dich in diese negative Lebenseinstellung hinein beunruhigen”.

Die meisten Menschen verbringen viel Zeit damit sich Sorgen um Geld, Gesundheit, Arbeit, Familie und mehr zu machen. Sie machen sich Sorgen darüber was passieren könnte wenn die Dinge nicht genau nach Plan verlaufen. Egal welche Art von Sorge du hast, die Reaktion in deinem Körper ist immer die gleiche: Es erhöht dein Stressniveau.

Laut einer neuen Studie hat sich herausgestellt, dass viele der Sorgen die einen ängstlichen Verstand beschäftigen, nie zum Tragen kommen. “91,4 % der Sorgen haben sich bei Menschen mit einer generalisierten Angststörung (GAD) nicht erfüllt” hoben die Autoren hervor.

Die Sorge raubt uns unser Glück und verursacht unnötige Negativität. Wenn du in deinem Kopf feststeckst und dir Sorgen machst verpasst du das Leben. Man verpasst Freunde, Gelegenheiten und all die guten Dinge in der Welt.

“Eines der tragischsten Dinge die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen das Leben aufzuschieben. Wir träumen alle von einem magischen Rosengarten hinter dem Horizont  —  anstatt die Rosen zu genießen die heute vor unseren Fenstern blühen” — Dale Carnegie

Viele unserer Ängste heute sind darauf zurückzuführen, dass wir uns um Dinge sorgen die vielleicht nie passieren werden, oder Dinge über die wir buchstäblich keine Kontrolle haben. Natürlich  —  wenn du sie kontrollieren kannst, dann tu etwas dagegen, aber so oder so, du solltest dich nicht unnötig sorgen wenn sie niemals passieren.

Wie viel Sorge ist es wirklich wert? An welchem Punkt müssen wir aufhören uns Sorgen zu machen und die Situation so zu akzeptieren wie sie ist? Was wäre wenn es einen Weg gäbe mit den Sorgen aufzuhören (oder zumindest damit aufzuhören sich so viele Sorgen zu machen)?

1. Finde Deinen Stop-Loss Punkt  —  Gib Sorge Eine Begrenzung

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Stop-Loss ist eine Strategie die im Aktienhandel verwendet wird um einen Handel zu beenden  —  der Investor setzt bei jedem Handel einen Stop-Loss auf einem Kursniveau bei dem er aus einem Handel aussteigen möchte, der zu einem Verlustgeschäft geworden ist.

Die allgemeine Idee hinter der Stop-Loss-Strategie ist es zu bestimmen wie viel dir die Dinge um die du dir Sorgen machst wert sind und wie viel psychologischen Aufruhr du um ihretwillen zu ertragen bereit bist. Und an welchem Punkt du aufhörst mentale Energie an sie zu verschwenden.

Wenn du dich in einem Kreislauf von Sorgen und Ängsten befindest, halte inne und frage wo dein Stop-Loss Punkt ist, d.h. an welchem Punkt hörst du auf dich zu sorgen und lässt es los?

Indem du jeder Sorge eine Begrenzung gibst, lässt du nicht zu, dass sie dich kontrolliert, aber du wirst achtsam für alles was deinen Verstand beschäftigt und entscheidest dich dafür dich auf andere Dinge zu konzentrieren, anstatt tiefer zu graben. Es ist eine Möglichkeit dein Mindset umzuschulen damit es sich weniger Sorgen macht und sich klüger sorgt.

2. Nimm Deine Sorgen Zur Kenntnis & Schreib

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Beunruhigung führt selten zu Lösungen. Anstatt sich über alles was schief gehen kann Sorgen zu machen, schreib deine Sorgen weg. Indem du deine Sorgen aufschreibst hast du das Gefühl dein Mindset zu leeren und du fühlst dich leichter und weniger angespannt.

Nimm dir Zeit deine Sorgen anzuerkennen und sie aufzuschreiben. Entdecke die Wurzeln deiner Sorgen oder Probleme. Sobald du die wichtigsten Dinge kennst um die du dich sorgst, frage dich ob deine Sorgen lösbar sind. Wenn sie nicht unter deiner Kontrolle sind und du nichts tun kannst um sie zu ändern, konzentriere dich auf die die du lösen oder ändern kannst.

“Holt alles raus und haltet euch nicht zurück” sagt der Hauptautor des “Worry Less Report”, Hans Schroder (PhD in Klinischer Psychologie, Michigan State University). “Du musst deine Gedanken mit niemandem teilen und musst dich nicht um Rechtschreibung und Grammatik kümmern. Die Sorgen durch ausdrucksstarkes Schreiben aus deinem Kopf zu bekommen setzt kognitive Ressourcen für andere Dinge frei”, fügt er hinzu.

3. Verlagere Deine Sorgen Von Langfristigen Problemen Auf Tägliche Routinen/Aktionen

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Sei pragmatisch und proaktiv bei den Dingen die in deiner Kontrolle liegen.

Sobald du deine Sorgen aufgelistet hast, identifiziere Aktionen die du kurzfristig ergreifen kannst um die Probleme zu lösen und beginne mit der täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Ausführung.

Tue jeden Tag eine Sache die dich der Lösung deines wahrgenommenen Problems näher bringt. Arbeite darauf hin das Worst-Case-Szenario zu verbessern das du bereits in deinem Kopf akzeptiert hast.

Dieser Prozess konzentriert sich darauf etwas gegen die Dinge in deiner Kontrolle zu unternehmen. Er zwingt dich Lösungen für deine wahrgenommenen Probleme zu finden.

Schreibe auf wie du mit ihnen umgehst, selbst wenn sie passieren. Denke an eine Lösung für all deine wahrgenommenen Probleme. Wenn dich zum Beispiel deine finanzielle Situation beunruhigt musst du einen Plan erstellen um mehr zu verdienen oder weniger auszugeben oder einen Teil deiner Ersparnisse in risikoarme Anlagemöglichkeiten zu investieren.

Oder statt dir Sorgen um dein Gewicht zu machen, konzentriere dich auf gesunde Essensoptionen die dir helfen können abzunehmen. Anstatt dir über deine langfristige Gesundheit Sorgen zu machen, konzentriere dich darauf jeden Tag spazieren zu gehen.

4. Unterbrich Den Sorgenzyklus

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Wenn du dir zu viele Sorgen machst, suche dir produktive Aktivitäten die deinen Denkprozess leicht ablenken können. Beschäftige dich. Steh auf und beweg dich  —  Bewegung ist ein natürlicher Weg um den Kreislauf zu durchbrechen, denn es setzt Endorphine frei die Spannungen und Stress abbauen, die Energie steigern und dein Wohlbefinden verbessern.

Du kannst dich auch ablenken indem du etwas völlig Unverwandtes und Anderes tust, das dich zwingt dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Das ist am effektivsten wenn du eine Aktivität wählst die dir sehr am Herzen liegt, wie zum Beispiel dein Hobby auszuüben oder ein außergewöhnliches Buch zu lesen.

Sei achtsam und beobachte deine Sorgen aus der Perspektive eines Außenstehenden, ohne zu reagieren oder zu urteilen. Diese Strategie beruht darauf deine Sorgen zu beobachten und sie dann los zulassen, dir zu helfen zu erkennen wo dein Denken Probleme verursacht und mit dir selbst in Kontakt zu treten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir die Kontrolle über unsere eigenen Gedanken haben und deshalb unsere eigenen Sorgen ein Glühbirnen-Moment sein kann, der die Art und Weise verändert wie wir Sorgen wahrnehmen.

Wenn du lernst mit den Sorgen aufzuhören wird das der Katalysator sein der dein Leben völlig verändert. Es wird nicht über Nacht geschehen und es ist etwas woran du arbeiten musst, aber wenn du einmal Veränderungen bemerkst, feiere sie und tue weiterhin Dinge die dir helfen können mehr aus deinem Kopf herauszukommen.

Wenn das Sorgen ein Problem ist, das du glaubst nicht kontrollieren zu können, ist es wichtig professionelle Hilfe zu suchen. Es gibt keinen Grund dein Leben davon bestimmen zu lassen.